4 תרגילים שתוכלו לעשות בבית

1. סקוואט

סקוואט מגדיל את הגמישות של פלג הגוף התחתון והליבה, כמו גם המותניים והירכיים. מכיוון שהם משתמשים בשרירים הגדולים בגוף, יש להם השפעה רבה גם על שריפת קלוריות

2. לחץ על משקולת עומדת

פעילות גופנית מורכבת, תוך שימוש במספר רב של מפרקים ושרירים, היא מושלמת לדבורים עסוקות מכיוון שהן עובדות על כמה חלקים מגופך בבת אחת. מכבשים עומדים הם לא רק אחת הדרכים הטובות ביותר להתעמל על כתפיכם, הם גם מפעילים את שרירי הגב העליון ואת שרירי הליבה.

3. קרש צד

לוח העץ הרגיל של אחות חורגת רעה אבל דרך נהדרת לעבוד את הליבה שלך! שכב על הצד, רגליים ישרות, הרם את גופך ותומך במרפקים. אתה יכול לשמור על תנוחה זו למשך 30 שניות, או שאתה יכול להרים את גופך 20 פעמים למעלה ולמטה.

4. לחץ למעלה

הידיים הן ברוחב הכתפיים זו מזו, הגב שטוח וקו ישר נוצר מכף רגל ועד ראש דרך הגלוטוס מקסימוס. הנמיך את גופך עד שהחזה שלך נמצא סנטימטר מעל האדמה ואז לחץ למעלה על ידי התפוצצות הזרועות שלך במלואן. זה רשמי.