תיאור

מִפרָט

מיקרו להקות אמון יהיה לשנות לחלוטין את הידיים

השתמש מיקרו להקות להתמקד כל סנטימטר של החזה, הגב, ואת הזרועות.

משקולות חינם הם גדולים, להקות מיקרו להסתמך על כוח הכבידה התנגדות התנועה להגביל.

מיקרו להקות הם אלסטיים, אתה יכול ליצור כוח מוגבר על התנועה כלפי מעלה וגם כלפי מטה של התרגיל.

אתה גם מסוגל לנוע לאורך מטוסים שונים של תנועה אז אתה באמת מכה בכל שריר.

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה באמת צריך לשמור על יציבה נכונה לאורך כל מהלך. עבודה כדי לשמור על הלהקה מושך וממתח. "

1. כפול פטיש סלסל על שורה וחזית לרוחב להרים

מטרות: שרירי זרוע, גב, כתפיים

a.Wrap להקות מחוץ להקיף את הידיים, כפות הידיים פונה פנימה, ולמשוך את הכתף הלהקה בנפרד.

b.Keep המרפקים שלך מודבק לצדדים שלך הלהקה משכה רחב.

c.Seezeze המרפקים מאחורי הגב שלך, ולאחר מכן להוריד את הידיים לאחור כדי להתחיל כמו שאתה מסיים את תלתל biceps.

הניחי את הידיים לפניך בגובה החזה, ושוב שומרים על רצועת הגוף.

זרועות נמוכות יותר בחזרה למיקום ההתחלה. (אז זה להתכרבל, שורה, להתכרבל, להרים את הצד הקדמי.)

2.Revers אחיזה אחת זרוע סלסול שורה

מטרות: שרירי זרוע, גב, כתפיים

a.Hold הלהקה הגוף עם שתי הידיים, כף יד ימין פונה למעלה ואת כף היד השמאלית כלפי מטה.

ב. משוך את רוחב הכתף לגוף כדי להרחיק אותו, ואז לסובב את ידך הימנית אל כתףך, ולוודא לשמור את היד השמאלית ולהשתלב עם הכתף השמאלית.

c.Seezeze מרפק ימין מאחוריך, ביצוע שורה.

d.Bring את המרפק בחזרה לצד שלך התחתון את היד הימנית שלך בחזרה כדי להתחיל.

3.Side לרוחב להעלות

מטרות: כתפיים

a.Loop רצועת הגוף סביב פרקי הידיים, כפות הידיים פונות זה לזה, וכופף את המרפקים עד 90 מעלות.

b.Keep את הידיים ישר, לאט להרים את מרפק ימין החוצה לצד עד שהוא מגיע לגובה הכתפיים.

c. חזור למרכז וחזור על הצד הנגדי.

תגיות פופולריות: מיקרו להקות, ספקים, יצרנים, מפעל, הסיטונאי, הנחה, במלאי